Séance jeu de l’oie – Full body

ZONES CIBLÉES :
-Haut du corps
-Bas du corps
-Abdominaux
-Cardio

Retranscription

Possibilité de jouer seul ou à plusieurs.
Lancez-le dès, avancer sur le jeu de l’oie en fonction du chiffre que vous faites et effectuer l’exercice sur lequel vous tombez.
Si votre chiffre dépasse la case arrivée, faites marche arrière.

Exercice 1 : Burpees (Cardio)

On s’allonge au sol complètement, poitrine au sol puis on se relève. Squat jump mains au-dessus de la tête. 10 à faire.

Exercice 2 : Squat (Cuisses)

Fesses assez basses on enchaîne les répétitions. Il y en a 20. Renforcement du bas du corps.

Exercice 3 : Gainage (Abdos)

1 minute sur les coudes en planches bien alignées. Normalement si je monte là ça ne doit pas bouger.

Exercice 4 : Pompes (Haut du corps)

Sur les mains, belle flexion sur pointe de pied si vous pouvez sinon vous faite sur genou, ça marche aussi. 10 répétitions

Exercice 5 : Fentes (Quadriceps – ischio)

Grand pas devant, on fléchit bien le genou va quasiment toucher au sol, dix répétitions à droites puis dix répétitions à gauche.

Exercice 5 : Chaise (Cuisses)

Sur la case arrivée, en chaise. On s’appuie contre le mur. On verrouille genou à 90 degrés, fesses à la hauteur des genoux et ça max de temps pour finir le jeu.


Récupération bien mérité.

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