Séance Statique – Cuisses, Fesses, abdominaux, lombaires

ZONES CIBLÉES :
-Cuisses
-Fesses
-Abdominaux
-Lombaires

Retranscription

Statique : On doit maintenir, verrouiller la posture.
15 sec effort / 15 sec de repos
30 sec effort / 30 sec de repos
45 sec effort / 45 sec de repos
1 min effort / 1 min de repos
… jusqu’à l’échec

Exercice 1 : Fentes (Cuisses – Fesses)

Les deux genoux à 90 degrés, en angle droit, le haut du corps bien stable dans l’axe, les abdos bien engagés. 15 secondes d’une jambe, 14 secondes de l’autre. Maintenez ça et basculez sur le bloc suivant

Exercice 2 : Gainage araignée (Abdominaux, épaules, lombaires)

Vous êtes en gainage, mains écartées et coudes fléchis, tout le corps à l’horizontale et parallèle au sol. Maintenez cette position. C’est un renfo des épaules et des abdominaux.

Exercice 3 : Gainage profil (abdominaux obliques)

Vous êtes allongés sur le côté. Légèrement en bascule arrière, pieds joints pointes de pied légèrement vers le haut, maintenez cette position. C’est un renforcement abdominal et plus précisément des obliques. Pensez bien à faire côté droit puis côté gauche. Respectez cela en essayant d’aller le plus loin possible dans les blocs.


A vous de jouer !

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