Séance de renforcement avec une chaise

ZONES CIBLÉES :
-Cuisses
-Fessiers

Retranscription

Entre 3 à 5 blocs

10 répétitions / exercice

Exercice 1 : Montées sur chaises (Cuisses)

on va faire des montées sur chaises avec une seule jambe. Le pied bien au centre de la chaise on va venir faire une extension. Il va y avoir un mouvement, deux mouvements, trois mouvements … et on en fera 10 comme ca.

Exercice 2 : Squat (Devant de la cuisse)

Enchaîné avec une deuxième exercice ; le squat. Dos à la chaise, on va venir faire toucher les fesses sur le chaise et remonter. Pareil, dix mouvements.

Exercice 3 : Fentes (Quadriceps, fessiers)

On enchaîne directement sur un troisième sans récupération, la jambe arrière surélevé sur la chaise et on va venir faire une flexion. Donc la faire très attention à ce que le genou ne passe pas devant le pied, c’est pour éviter des douleurs au genou. 10 répétition d’une jambe et ensuite on changera pour faire dix répétitions avec l’autre.

Bon courage à tous !

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