Séance patin – Abdominaux

ZONES CIBLÉES :
-Abdominaux
-Epaules

Retranscription

3 à 8 blocs de 10 répétitions/chaque exercice
Récupération 2 minutes entre les blocs et 1 min entre les exercices.

Utilisez deux cartons pour mettre les pieds dessus et les utiliser comme patin ( 20 cm / 40 cm )

Exercice 1 : Flexion de hanche (Abdos – Epaules)

Les deux pieds sur les patins, on est en position planche, en gainage. Flexion de hanche, dix répétitions à faire. Les épaules sont juste au-dessus des poignets, on est en planche en gainage bien aligné, ramenez toujours les genoux le plus haut possible.

Exercice 2 : Flexion de hanche alterné (Abdos – Epaules)

Même posture. C’est exactement le même mouvement sauf que vous alternez genou droit et genou gauche. Allez bien tendre la jambe vers l’arrière à chaque fois.

Exercice 3 : Abduction puis flexion de hanche (Abdos – Epaules)

On passe sur les abdo-lombaires. Abdominaux pour celui-ci, on l’appel le sit Même posture toujours. Vous l’avez vu, on écarte sur les côtés jambes tendues, on ramène le plus haut possible, de nouveau vers l’arrière puis au centre. C’est le dernier exercice.


A vous de jouer !

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