Séance Papier Toilette – Abdominaux (solo ou binôme)

ZONES CIBLÉES :
-Abdominaux
-Obliques
-Transverse

Retranscription

3 à 6 blocs

20 répétitions / exercice

Exercice 1 : Touche droite / Touche gauche (Abdominaux Obliques)

Assis sur les fesses, pieds relevés, on vient toucher rouleau à droite, rouleau à gauche, belle rotation d’épaule. On fait passer le rouleau à chaque fois au camarade d’en face. Il y a vingt échanges à faire. 10 à gauche, 10 à droite. Si vous êtes tout seul à la maison, vous touchez vingt fois de chaque côté.

Exercice 2 : Flexion de hanche (Droit de l’abdomen)

On est allongé sur le dos, mains sous les fesses et on fait passer le rouleau de papier toilette de pied à pied et on vient ramener à les pieds au-dessus du bassin. Mouvement très contrôlé. 20 répétitions à nouveau. Tout seul à la maison Vingt répétitions au-dessus de bassin et juste au-dessus du sol.

Exercice 3 : Gainage dynamique (Abdominaux)

On est en gainage sur les mains, bras tendus en planche bien alignée, on doit vraiment verrouiller bassin dans l’axe sinon le rouleau de papier toilette tombe. Il y a dix tours à faire. Je pause main droite, je mets au sol, je récupère main gauche, je pose sur mon dos et ainsi de suite.

Bon courage à tous !

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