Séance One Shot (Cardio)

ZONES CIBLÉES :
-Cardio

Retranscription

Renforcement général : 2 à 4 blocs. 2 min de récupération entre les blocs). 1 bloc = 2 min d’effort non-stop. Changement d’exercices environ toutes les 15 sec.

Exercice : Enchaîner les exercices pendant les deux minutes (Cardio)

Premier exercice, on est sur pointes de pied, petit footing. Le chrono est lancé. On part pour deux minutes d’effort. On monte les genoux, comme si on était en course avec les bras.
On passe en jumping jack maintenant avec uniquement les jambes pour l’instant. Jambes tendus et bras tendus désormais, bras tendus au-dessus de la tête et belle impulsion vers le haut.
On est en tipping, vous le connaissez, c’est juste piétinement au sol très rythmé, vous devez l’entendre d’ailleurs ça doit faire du bruit.
Même chose avec le bassin vers le bas. On est en tipping fesses vraiment basses.
3,2,1, petit footing, 5 secondes de repos. On profite et on récupère. Le temps passe, on est déjà à une minute.
Grande fente le genou touche au sol puis jambe tendue. Le genou touche au sol mais pas trop fort non plus. On change de jambe. Même chose très bien, que la même jambe. Ca commence à chauffer un peu dans les cuisses c’est normal, on s’accroche. On passe en fente sauté. On alterne en changeant de jambe à chaque fois. Belle impulsion. Deux dernières …. Ok petite récupération de cinq secondes.
5,4,3,2,1 on est en burpees. Mains au sol je jette les jambes et je ramène. Sans s’allonger complètement au sol pour l’instant. Il reste vingt secondes. On s’allonge complètement désormais, poitrine au sol et on se relève et on saute vers le haut. On s’allonge, on se relève, très bien. On s’accroche derrière l’écran !
Tipping, ça tourne ça tourne ça tourne, dix secondes à tenir, aller on envoie !!
5, 4, 3, 2,1 et TIME !!!


Bravo à vous !

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