Séance Loge postérieur (Mollets, ischios, fessiers, lombaires, haut de dos et arrière d’épaule)

ZONES CIBLÉES :
-Mollets
-Arriere de cuisse
-Arrière d'épaules
-Haut du dos

Retranscription

Loge postérieur (Muscles de la partie postérieur du corps). Mollets, ischio, fessiers, lombaires, haut de dos et arrière d’épaule


Entre 3 et 6 blocs
Récupération :
2 min entre les blocs
1 min entre les exercices.

Exercice 1 : Extension de cheville – Mollets

On travaille les mollets avec des saut. Jambes tendues, uniquement sur pointes de pieds. On reste bien tendu, ça ne doit pas bouger dans tous les sens.

Exercice 2 : Relevé de bassin – Fessiers – Ischio (arrière de cuisse)

On passe au sol, allongé sur le dos, on ramène les pieds près du bassin, le fameux relevé de bassin qui bosse très bien la loge postérieure. On avance les pieds très progressivement droite gauche, droite gauche jusqu’à avoir les jambes complètement tendues puis on ramène également progressivement. Cela fait un aller-retour, il y en a 5 à faire.

Exercice 3 : Superman – Arrière d’épaule, haut du dos.

On bascule sur le ventre, on relève les jambes vers le haut, on tend les bras au-dessus de la tête, on vient ramener sur les côtés bras tendus puis de nouveau vers le haut. Cette fois on bosse à la foi le derrière des épaules, loge postérieure, puis le bas du dos, les lombaires, et les ischios.


A vous de jouer !

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