Séance Formes – Cardio, gainage, abdominaux

ZONES CIBLÉES :
-Abdominaux
-Cardio
-Gainage

Retranscription

Séance forme : une croix, un rectange, un cercle.
5 blocs pour tout le monde.

10 répétitions pour les deux premiers exercices. 20 répétitions pour le dernier.

Exercice 1 : La croix (Cardio)

On a deux appuis très rythlmés devant, à droite, derrière puis à gauche. Repassez toujours par le centre. Il y a dix croix à réaliser. Vous pouvez utiliser le carrelage chez vous ça marche très bien.

Exercice 2 : Le rectangle (Gainage dynamique)

Mains au sol bras tendus sur pointes de pied jambes tendues bien alignées on est en gainage. Vous venez écarter les mains et écarter les jambes pour former un rectangle avec vos mains et vos pieds. Il y a 10 rectangles à former.

Exercice 3 : Le cercle (Abdominaux)

On est allongé sur le dos et on fait un petit mouvement de balancier entre le bassin et les épaules. A chaque mouvement de balancier on fait une petite rotation pour faire un tour complet. Des que c’est fait, on fait un cercle dans l’autre sens. Il y a un cercle à réaliser dans un sens et un cercle dans l’autre sens. Vous en faites deux comme ça.

Bon courage à tous !

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