Retranscription
Séance à faire avec un dé. Chaque chiffre correspond à un exercice. Pour ceux qui n’ont pas de dés à la maison il est possible de télécharger une application.
15 lancés à faire
Débutants : 10 répétitions/exercice – Confirmés : 20 répétitions/exercice
Exercice 1 : Elévation latérale (Epaules)
Un litre de lait de chaque côté, on fait un travail d’épaule. Vous montez bras tendus sur les côtés jusqu’à hauteur d’épaule, on ressert à l’intérieur, mouvement très contrôlé on redescend, cela fait une répétition.
Exercice 2 : Thruster (Full body)
On est en thruster. Un beau squat fesses hauteur de genoux, on remonte, on tend bras tendus au-dessus de la tête. Petite cambrure au niveau du bas du dos toujours. Pas de dos rond quand on est bas.
Exercice 3 : Marche du fermier (Cuisses, fesses)
Renforcement du bas. Grande fente, genou juste au-dessus du sol à chaque fois, même principe haut du corps bien à la verticale. Mouvement contrôlé.
Exercice 4 : Jumpin Jack (Cardio)
On travaille le cœur, on est en jumping jack, bras tendus sur les côtés et jambes tendues. Quand on écarte les jambes on écarte les bras.
Exercice 5 : Sit Up (Abdominaux)
Utilisez le tapis ou une serviette au sol à la maison. On est en situp. Abdos bien engagés, flexion de tronc, les épaules viennent en avant de la basse à chaque fois. Il faut vraiment que les épaules passent en avant du bassin.
Exercice 6 : Battement alterné (Abdos)
Restez allongés sur le dos, mains sous les fesses, on est en battements alternés avec les jambes, mouvement très contrôlé.
Bravo à vous !
