Séance Défi sportif – Force, équilibre, endurance.

ZONES CIBLÉES :
- Equilibre
-Force
-Endurance

Retranscription

Défi à réaliser de temps en temps et évaluer votre progression.

Exercice 1 : Défi Equilibre (Proprioception)

On est sur un appuis, que sur une jambe, jambe tendue, que sur un pied et on doit tenir la max de temps dans cette position. 15 secondes, bien, 30 ou pus excellent, exceptionnel.

Exercice 2 : Défi Force ( Pompes statique)

On est en position pompe, sur pointes de pied jambes tendues ou sur genoux. Flexion de coude on descend les épaules et le bassin en même temps, on verrouille la position. Max de temps. 15s, bien, 30 secondes, excellent. 

Exercice 3 : Défi Résistance, Endurance (Squat)

Troisième et dernier exercice on bosse les lombaires, le bas du dos. On est défi de résistance, d’endurance, un cran plus dur, c’est au mental. Il faut faire le maximum de répétition sur une minute. Fesses hauteur de genoux en bas, jambes tendues en haut, on hum ou juste jambes tendues. 30 répétitions, bien, 45 répétitions en une minute, monstrueux.

Très bonne séance à tous

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