Séance Contre la montre – Cardio, Abdominaux, Bras

ZONES CIBLÉES :
-Cardio
-Bras
-Abdominaux

Retranscription

Objectif : Aller le plus loin possible en faisant un maximum de blocs. 6 répétitions à chaque fois par exercice. Temps de récupération = temps d’effort.
Bloc 1 (2 min pour réaliser les 4 exos )
Bloc 2 (1 min 45 pour réaliser les 4 exos )
Bloc 3 (1 min 30 pour réaliser les 4 exos )
Bloc 4 (1 min 15 pour réaliser les 4 exos )
Bloc 5 (1 min pour réaliser les 4 exos )
Bloc 6 (45 sec pour réaliser les 4 exos )

Exercice 1 : Montés de genoux (Cardio)

On va faire trois aller-retour, cela va faire six passages. On met bien deux appuis de chaque côté (entre les bouteilles d’eau).

Exercice 2 : Burpees (Full body)

Dès que l’on a fini, on enchaîne directement avec les burpees, toujours 6 répétitions.

Exercice 3 : Rameur (Abdominaux)

On se met sur le dos et on enchaîne directement avec six rameurs : Il y a que les fesses qui restent en contact avec le sol et on vient bien se déplier.

Exercice 4 : Pompes (Bras)

On va terminer avec un peu de haut du corps. On réalise 6 pompes. Vous pouvez vous mettre sur les genoux si c’est trop compliqué.


Bravo à vous !

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