Retranscription
3 blocs / mouvement
30 sec effort / 30 sec de repos
Mouvement 1 : Direct (Cardio)
Premier mouvement on est en direct. Un, deux, trois, quatre, une esquive. Vous répétez le mouvement pendant les trente secondes.
Mouvement 2 : Coups de coude (Cardio)
On utilise les coudes. Alternez droite/gauche. 1,2,3,4 on descend à chaque fois, même chose
Mouvement 3 : Coups de genoux (Cardio)
On utilise le bas du corps. On est en coup de genou alterné avec petite impulsion à chaque fois. Le genou assez haut au-dessus du bassin c’est très bien.
Mouvement 4 : Enchaînement des 3 (Cardio)
Enchaînement des trois : le direct, le coude, le genou. Même chose. Vous répétez cela avec du rythme, de l’engagement et de la rapidité. Belles amplitudes vous allez voir cela fait bosser le cardio.
Récupération bien mérité.
