Séance Boxe – Cardio

ZONES CIBLÉES :
-Cardio
-Epaules

Retranscription

3 blocs / mouvement
30 sec effort / 30 sec de repos

Mouvement 1 : Direct (Cardio)

Premier mouvement on est en direct. Un, deux, trois, quatre, une esquive. Vous répétez le mouvement pendant les trente secondes.

Mouvement 2 : Coups de coude (Cardio)

On utilise les coudes. Alternez droite/gauche. 1,2,3,4 on descend à chaque fois, même chose

Mouvement 3 : Coups de genoux (Cardio)

On utilise le bas du corps. On est en coup de genou alterné avec petite impulsion à chaque fois. Le genou assez haut au-dessus du bassin c’est très bien.

Mouvement 4 : Enchaînement des 3 (Cardio)

Enchaînement des trois : le direct, le coude, le genou. Même chose. Vous répétez cela avec du rythme, de l’engagement et de la rapidité. Belles amplitudes vous allez voir cela fait bosser le cardio.


Récupération bien mérité.

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