Séance binôme : Renforcement des cuisses et des abdominaux

ZONES CIBLÉES :
- Cuisses
- Abdominaux

Retranscription

Salut les confinés, on se retrouve pour cette deuxième vidéo que l’on va faire en binôme, j’imagine que vous êtes en famille ou entre amis vous allez pouvoir faire la séance ensemble.

Exercice 1

On va bosser le renforcement du bas du corps pour le premier exercice.
Les filles montrez nous, dos contre dos, on fléchit les genoux, on avance les pieds, les fesses sont hauteur de genoux, on fait un travail de chaise. Les genoux à 90°, il faut maintenir la position 30 sec à 1 min. OK c’est parfait.

Si vous êtes seul à la maison vous pouvez faire exactement le même exercice seul de votre coté, le dos plaqué contre le mur.

Exercice 2

Deuxième exercice, renforcement abdominaux, j’espère que vous n’avez pas trop de courbatures d’hier. Vous êtes en planche en gainage sur les mains, bras tendus, sur pointe de pieds, vous venez taper avant bras qui crois à chaque fois, on reste bien gainé le bassin dans l’axe toujours, ne laissez pas trop remonter les fesses, garder l’alignement cheville, bassin, épaules. Si vous êtes tout seul option mains au sol on fait toucher main droite/épaule gauche, main gauche/épaule droite.

Exercice 3

Troisième exercice, Coralie tu t’allonges sur le dos, tu récupères les chevilles de Juliette, jambes tendues Juliette tu envoies les jambes vers l’avant, on sert fort les abdos pour retenir la descente, abdominaux bien contractés, on retient ça, si on creuse le bas du dos, petite flexion de genoux. OK c’est parfait, option tout seul, mains sous les fesses, jambes tendues on ramène les pieds au dessus du bassin, on retient la descente ou avec les mains qui tiennent les pieds d’une table ca va très bien.

C’était le troisième et dernière exercice.

Très bonne séance à tous

Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur linkedin
Partager sur whatsapp
Partager sur facebook
Partager sur twitter
Partager sur linkedin
Partager sur whatsapp
Ouvrir chat
Contactez-nous sur WhatsApp