Retranscription
3 blocs
Récupération : 1 min entre les exercices / 2 min entre les blocs.
Exercice 1 : Grenouille (Cuisses)
On est en grenouille sur le premier exercice. Impulsion vers le haut, fesses en dessous des genoux, très important à chaque fois. 3 d’un côté, 3 de l’autre, il y a 20 répétitions à faire au total.
Exercice 2 : Chenille (Epaules)
Sur les pieds on vient poser les mains au sol. On avance les mains progressivement jusqu’à aligner haut et bas du corps en bas. On ramène, on touche le pied et on redescend pour aligner le corps de nouveau. Il y a 20 répétitions à faire. On avance, on ramène et on touche le pied, cela fait une répétition.
Exercice 3 : Araignée (Arrière de cuisse, fessiers)
Pieds au sol main au sol, on tourne sur soi-même. On fait un cercle entier, un tour complet puis un tour dans l’autre sens. Gardez toujours le bassin le plus haut possible cela renforce arrière de cuisse, fessier et épaule avec le maintien sur le haut.
Bon courage à tous !
